nogi 2

[...] dzien robienia brzucha czyli brzuszki 6 seri po 10 powtorzen i 6 seri gdy zwisam na drazku podciaganie kolan do gory Czwartek : Drążek j.w i 4 serie na triceps klade nogi np. na krzeselku a opuszcam sie plecami w dol niepaietamdokladnie nazwy ale chyba zwiazne z pompkami czuje wtedy dobrze trica Piątek: to co zawsze czyli drazek i [...]

[...] 10x2 wyciskanie hantli 10 kg na rękę 10x2 wyciskanie na triceps 10 kg na rękę i 10x2 rozpiętki 10kg na rękę oraz 2x20 wyciskanie na nogi 10 kg na nogę oprócz tego 6 weidera- stadium początkowe posiłek po treningu: sałatka z tuńczyka skład: tuńczyk w sosie własnym (w wodzie) 150g ananasy z puszki 70g [...]

[...] przed głową siedząc 12,10,8,8 wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 równoczesne unoszenie hantelek przodem siedzac chwyt młotkowy 10,10,8,8 szrugsy z hantlami 12,10, 8, 8 (nogi) wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,8, 8 prostowanie nóg na atlasie 10,10,8,8 uginanie nóg na atlasie 10,10,8,8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x20-40

[...] na zawody, zajęcia pozalekcyjne etc. z kosza czy GŁÓWNIE piłki nożnej. Mój problem polega głównie na tym, że nie wiem jak się zachować na boisku, czy to od kosza czy nogi. Tak jakbym się bał piłki, nie widział jej czy nie trafiał w nią. (z koszem podobnie) poza tym STRES przed każdą taką grą zespołową jest ogromny, bo wiem, że się [...]

[...] na orbiterku lub bieżni) czy 6 razy w tygodniu po godzince tak, że jednego dnia sam orbitrek godzinę, drugiego klata,plecy,ręce,trzeciego znowu orbitrek/bieżnia,czwartego nogi i pupa, piątego znowu kardio...... Osobiście wolałabym ćwiczyć codziennie po godzince, ale zastanawiam się ,która opcja byłaby lepsza. Mam jeszcze jedno pytanko: jaki [...]

[...] się odżywiam i mam trochę więcej ruchu. Jednak efekty nadal nie są zadowalające. Ramiona i przedramiona bardzo mi schudły i muszę przybrać w tym miejscu masę. Jednak tyłek i nogi nadal zostały dość spore. Tors i brzuch jest w odpowiednim dla mnie stanie. Staram się codziennie na przemian poświęcać przybieraniu i redukcji. Tzn. w jeden dzień [...]

[...] plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7 / 7 / 7 / 7 / (4serie,7powt.) -podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 -martwy ciąg ze sztangielkami 8/8/8/8 nogi -przysiady ze sztangą 10/10/10/10 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/10/10 -wspięcia na palcach 12/12/12/12 CZWARTEK,SOBOTA brzuch -spinanie 40/40/40 -brzuszki [...]

witam chłopaki. to moj pierwszy trening do oceny na forum. szukam zlotego srodka. jak uzyskac ladna rzezbe bez wiekszej utraty masy. wyprzedzajac podstawowe pytania: wiek 21 waga 85kg wzrost 178cm staz treningowy 4 lata aktualnie przerwa w suplementacji, tylko bialko po treningu. Oto trening ktory mam zamiar zaczac: Klatka+ biceps+ brzuch: [...]

[...] podrzut sztangielkami w bok w zwisie tułowia i w wyproście plecy: przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w zwisie tułowia grzbiety brzuch: brzuszki 6 weidera (3 cykle) nogi: prostowanie nóg w kolanach zginanie nóg w kolanach przysiady ze sztangą wspięcia na palcach ze sztangą czy muszę go zmieniać?? jeżeli tak to co?? po cyklu chciał bym [...]

[...] na barki 1s rozgrzewkowa+3s 5.unoszenie hantla w przód 3 serie 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 3/4 serie 7.pompki z wąskim roztawem 3/4serie 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad serie rozgrzewkowe i4/5 serii głównych(15+12,10,10,8,8,6) 2.wykroki 3 serie 3.wspiecia na palce 3 serie 4.mc na prostych nogach 1 rozgrzewkowa + [...]

Witam. Przez 8 tygodni ćwiczyłem FBW, potem przez 6 tygodni ćwiczyłem tym planem: Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 8/8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8 2) uginanie [...]

Witam! Od następnego tygodnia mam zamiar zacząć brać jabłczana kreatyny (cm3) w proszku. Czy trening wymieniony poniżej wraz z dietą (załącznik) dadzą efekty? Oczywiście dieta może być trochę modyfikowana typu zamiast kurczaka ryba itp. Dodatkowo białko mam zamiar brać tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu (WPC), a nie codziennie 2x jak [...]

[...] uda mi sie zbudować beztłuszczową masę miesniową? Trening mam 2 razy w tygodniu - duzymi ciezarami , a po wszystkim okolo 30 minut aerobów. Cwiczę w nastepujacym cyklu: 1 dzien treningowy : barki (8 serii) , plecy (12 serii), triceps (8 serii) + 30 minut bieżni (9,5 km/h) 2 dzien treningowy: klatka (12 serii), biceps(8 serii), nogi oraz brzuch

[...] i mam 20 lat. Zmotywowalem sie i chcialbym zaczac trening miesni brzucha. Ale mam pare pytan, ktore zamieszcze nizej w poscie. Dlaczego tylko one lub akurat te? Poniewaz nogi od uprawiania lat sportu same sie wyrobily, jak u wiekszosci osob zapewne oraz nieraz juz robilem a6w itp. Wzrost moj to 190 cm, a waga 75 kg. Jak widac nie naleze do [...]

[...] i chanelkami oraz tylko 60 kg obciążenia :( Więc tak... Plecki niby mogę sobie po tyrać bo drążek a potem to nawet dowiązać jakieś obciążenie i się podnosić. Ramiona i nogi póki co też. Ale nie wiem co zrobić z klatą 60 kg to można machać i machać i myślę co by zrobić ??? Czy pompki z obciążeniem w plecaku to dobre rozwiązanie ?? Czy można [...]

[...] Zależy mi na tym by nie rozbudować za bardzo moich i tak już wielkich nóg (udo 62 cm, łydka 40, przy czym łydki to w wiekszości mięśnie, nie są jakoś bardzo otłuszczone). Jakie ćwiczenia mogłabym dorzucić do pedałowania by wysmuklić nogi? Z góry dziękuję za pomoc i każdą odpowiedź! :) Serdecznie pozdrawiam i ściskam moimi wielorybimi łapkami! ;-D

[...] treningi wstrefie tlenowej by budować wytryzmałośc ogólna i redukowac masę tłusczową ale jednoczęsnie chcę robić treningi typowo wytryzmałościowo-siłowe by wzmocnić nogi i iine mieśnia biorąc eudział wkolarstwie. TE treningi to by były wchodzenie i schodzenie z krzesła rodzaj stepu harwardzkiego oraz typowe treningi siłowe w dużej [...]

MAm 184 wzrostu w 17,5 lat;p i 62-63 kilo waze co mi poradzice moze jakies inne cwiczenia aha i tak naprawde to zaczynam bo kiedys cwiczylem chyba 2 czy 3 tygodnie ;) dzieki za opinie :) PONIEDZIALEK Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. rozpiętki ze [...]

[...] ciężaru na suwnicy palcami nóg 20/15/12 3.Superserie: a) Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 b) Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 4.Wpięcia na palcach jednej nogi 12/10/10 SOBOTA: klatka + bicepsy 1.Wyciskanie sztangi poziomej 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/6 3.Rozpiętki hantlami na ławce lekko skośnej 10/10/10 [...]

[...] w opadzie tułowia 4s(8-12-16-20) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s(8-12-16-20) -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-16) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangielek z przed głowy - 4 s(12-16) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s(12-16) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16) Brzuch [...]